우리 몸에서 나타나는 영양결핍 위험 신호 6가지

비타민과 미네랄 결핍의 징후와 증상을 조기에 발견하는 방법은 더 심각한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

6가지 일반적인 영양 결핍 증상을 검토하고 인체에 필요한 비타민과 미네랄의 최적 수준을 유지하는 방법을 알아봅니다.

영양결핍시 몸에서 나타나는 신호들

1. 뼈 통증과 요통

비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, Journal of Musculoskeletal Medicine에서 발표한 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 뼈 통증의 일반적인 원인으로는 설명할 수 없습니다.

비타민 D는 장에서 칼슘 흡수를 조절하며 최적의 뼈 품질을 유지하는 데 필수적입니다. 적절한 비타민 D의 결핍은 칼슘 결핍 및 골밀도 감소와 관련된 칼슘 흡수를 크게 손상시킬 수 있습니다.

취약한 뼈는 종종 깊고 통증으로 설명되는 뼈 통증을 유발하며 주로 허리, 엉덩이, 다리 및 갈비뼈의 뼈에 영향을 미칩니다.

<비타민D 강화 및 보충하는 방법>

비타민D는 햇살비타민이라고도 불리며 피부가 햇빛에 자외선(UV)에 노출될 때 생성됩니다.

미국 성인의 거의 절반이 비타민 D가 부족한 것으로 추정됩니다. 연령, 체중, 피부색, 지리적 위치 등은 모두 비타민 D 생산에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

기름진 생선, 쇠고기 간 및 노른자는 비타민 D의 식이 공급원이지만 이러한 식품에는 최적의 수준을 촉진하기에 충분한 비타민 D가 포함되어 있지 않습니다.

Frontiersin Nutrition에 발표된 증거에 따르면 비타민 D 보충제의 복용은 비타민 D의 건강한 저장을 유지하면서 결핍을 관리하고 예방하는 매우 효과적인 전략입니다.

비타민 D3 섭취는 비타민 D2보다 훨씬 강력하며 비타민 D3는 비타민 D의 합성 형태로 일반적으로 강화식품에 사용됩니다.

2.  낮은 운동 내성 및 피로

낮은 운동 내성과 피로는 철분 결핍의 일반적인 조기 경고 징후입니다.

철분은 에너지 생산과 정상적인 세포 기능에 필수적인 적혈구의 전신 산소 운반 단백질인 헤모글로빈 생산에 필요합니다.

철 결핍은 빈혈을 유발하고 신체의 산소화 과정을 손상시키며 피로를 유발하고 운동 능력을 저하시킬 수 있습니다.

부적절한 철분 수치는 종종 피로의 근본 원인이지만 Nutrients에 발표된 증거는 빈혈을 유발할 수 있는 다양한 다른 영양소 결핍을 강조합니다.

철분 외에도 엽산 및 비타민 B12를 포함한 비타민 B도 적혈구 형성에 중요하며 비타민 B12 또는 엽산 결핍은 운동 내성 감소, 허약, 창백한 피부 및 창백한 머리와 같은 흔한 빈혈 증상을 유발할 수 있습니다.

<철분 강화 및 보충하는 방법>

내장 고기, 붉은 고기, 가금류 및 특정 유형의 생선과 같은 철분이 풍부한 음식을 비타민 C가 함유된 음식과 함께 섭취하면 철분 흡수를 촉진하고 결핍을 예방할 수 있습니다.

건강한 철분 섭취를 유지하는 것은 임산부, 대장 증후군 또는 복부 질환 환자, 채식 또는 완전 채식주의자를 포함하여 철분 결핍 위험이 높은 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.

어떤 경우에는 결핍을 교정하기 위해 철분 보충제가 필요할 수 있으며 적절한 용량 권장 사항 및 정기 검사에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하는 것이 좋습니다.

3. 만성 마른기침

바이러스 또는 박테리아 감염의 징후가 없는 경우 지속적이고 만성적인 마른기침의 존재는 칼슘 결핍을 나타낼 수 있습니다.

칼슘은 건강한 뼈에 필요하지 않습니다. 이 필수 미네랄은 심혈관 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 근육 수축과 이완을 조절하는 데 도움이 됩니다.

칼슘 결핍은 근육 경련과 경련을 일으키고 호흡기 근육에 영향을 줄 수 있으며 이는 만성 기침과 관련이 있을 수 있습니다.

<칼슘 강화 및 보충하는 방법>

최적의 칼슘 수치를 유지하기 위해서는 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 필수적입니다.

다음은 칼슘의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.

1) 요구르트나 치즈 같은 유제품들
2) 케일, 시금치, 담녹색이 함유된 짙은 녹색 채소
3) 씨앗과 견과류
4) 식용뼈가 있는 작은 물고기
PLOS ONE에 발표된 연구에 따르면 성인의 거의 60%가 일일 권장 칼슘양(RDA)을 충족하지 못하며 적절한 칼슘 수치를 높이기 위해 칼슘 보충이 필요할 수 있습니다.

적절한 위산을 보장하고 장내 칼슘을 최대한 흡수하기 위해 칼슘과 비타민 D3 보충제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 갈라진 입술

갈라진 입술은 비타민 B, 아연 및 오메가-3 지방산 결핍을 포함한 다양한 영양 결핍에 대한 경고 신호일 수 있습니다.

아연과 오메가-3 지방산은 건강한 피부, 특히 입술에 매우 중요하며 결핍되면 천연 피부 장벽을 약화시키고 입술을 건조하게 하며 자극, 발적 및 갈라짐을 유발할 수 있습니다.

갈라진 틈과 갈라진 틈은 비타민 B 결핍, 특히 비타민 B2와 B3의 조기 경보 신호일 수 있습니다.

Cutis에 발표된 연구에 따르면 이러한 비타민 B는 피부 세포와 점막을 유지하는 데 도움이 되며 결핍되면 입술에 염증과 갈라짐을 유발할 수 있습니다.

<아연, 필수지방산, 비타민B 강화 및 보충하는 방법>

갈라진 입술은 다양한 영양 결핍과 관련이 있을 수 있으므로 비타민, 미네랄 및 필수 지방산이 결핍된 가공 식품을 피하면서 영양이 풍부한 전체 식품에 중점을 둡니다.

또한 굴, 해산물, 육류, 견과류, 유제품, 계란 및 기타 아연이 풍부한 식품의 섭취를 늘리거나 미량의 미네랄 보충을 고려하는 것이 좋습니다.

대구간유, 연어, 고등어, 굴, 치아씨, 아마씨, 호두는 오메가-3 지방이 풍부하여 건조한 입술을 관리하고 예방하는 데 도움이 됩니다.

입술이 지속적으로 건조해지는 사람은 다양한 비타민과 미네랄을 보충하여 영양분을 보충하고 피부 건강에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

5. 근육 경련

근육 경련은 마그네슘 결핍과 가장 일반적으로 관련이 있으며 Ageand Aging에 발표된 연구에 따르면 인구의 거의 40%가 빈번한 경련과 경련을 겪는 것으로 나타났습니다.

마그네슘은 근육 기능을 촉진하고 근섬유 이완을 조절하는 필수 전해질입니다. 이것은 충분한 마그네슘 결핍이 근육 경련을 빠르게 일으키는 이유를 설명합니다.

마그네슘 결핍 외에도 높은 나트륨 섭취와 낮은 칼륨 수치와 같은 전해질 불균형은 근육 경련, 야간 다리 경련 및 불면증의 위험 증가와 관련이 있습니다.

<전해질 강화 및 보충하는 방법>

근육 경련의 관리 및 예방에는 일반적으로 최적의 마그네슘 저장을 유지하고 칼륨, 칼슘 및 염화물을 포함한 전해질의 정기적인 보충이 포함됩니다.

이것은 전해질 대체가 근육 기능에 미치는 영향을 조사한 최근 Journal of exercise and Nutrition에 발표된 연구에 의해 확인되었습니다. 저자는 마그네슘이 풍부한 전해질 혼합물이 운동선수의 경미하거나 심각한 근육 경련을 완화하는 데 매우 효과적이라고 결론지었습니다.

전해질 보충제는 발한, 배뇨, 신체 활동 또는 위장 문제로 손실된 전해질을 대체할 수 있는 다양한 용도로 사용됩니다.

푸른 잎채소, 견과류, 씨앗, 연어, 고등어 등 마그네슘을 섭취할 수 있는 음식은 많지만 대부분의 사람들은 결핍증을 예방하기 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하지 않습니다.

마그네슘 보충이 안전하고 건강한 마그네슘 수준을 촉진하는 효과적인 전략이라는 증거가 계속 있습니다.

6. 탈모

건강한 모발에는 몇 가지 필수 영양소가 필요하며 탈모는 복합 비타민과 미네랄 결핍의 일반적인 증상입니다.

가늘어지는 머리카락과 탈모와 관련된 일반적인 영양 결핍은 다음과 같습니다.

1) 비타민 D 결핍
2) 비오틴 결핍
3) 아연, 철, 구리 및 셀레늄을 포함한 미량 미네랄이 부족합니다.
4) 필수지방산 결핍
이러한 비타민, 미네랄 및 지방산은 모낭 순환을 조절하고 건강한 두피를 유지하며 건강하고 탄력 있는 모발의 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 영양소 중 하나 이상이 부족하면 모발 건강에 영향을 미치고 탈모를 유발할 수 있습니다.

또한, Cureus에 발표된 연구에 따르면 일부 탈모 사례는 갑상선 기능 저하증과 관련이 있으며 종종 중등도에서 심각한 요오드 결핍과 관련이 있습니다.

<모발 증진 영양소 강화 및 보충 방법>

모발 건강 회복과 탈모 예방에 가장 효과적인 방법은 근원에 달려 있습니다.

그러나 오메가-3 지방산과 함께 비타민 D를 섭취하고 비오틴 및 미량 미네랄을 포함한 모발 성장 보충제를 선택하면 두피와 모발 건강을 지원하는 표적 영양 전략을 제공할 수 있습니다.

또한 신체의 전반적인 영양 저장을 촉진하고 탈모와 관련된 영양 결핍을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 위해 영양이 풍부한 정가 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.