효과적인 탈모 예방 방법

탈모에 나쁜 영향을 주는 만성 염증을 일으킬 수 있는 요인은 다음과 같습니다.
1) 과체지방
2) 만성 스트레스
3) 정제 탄수화물, 설탕, 가공식품 등을 습관적으로 섭취
4) 운동 부족
5) 음주와 흡연
6) 불충분한 수면

이재명 대표의 '탈모공약' 광고(출처 : 카톡 이재명플러스 채널)

1. 탈모의 원인

자연 탈모 과정의 일부로서 머리카락이 빠지는 것은 정상적인 현상이지만 과도한 탈모는 근본적인 건강 문제의 징후일 수도 있고 식습관 및 생활 습관과 관련이 있을 수도 있습니다.

건강한 모발 성장을 위해서는 다양한 비타민, 미네랄 및 지방산이 필요합니다. 피부과 및 치료'(Dermatology and Therapy)에 발표된 연구는 영양 결핍이 탈모, 가늘어짐 및 탈모의 일반적인 원인임을 보여줍니다.

모발 성장 주기는 에스트로겐, 테스토스테론을 포함한 다양한 호르몬의 영향을 받으며, 호르몬 불균형은 남성형 탈모라고도 하는 안드로겐성 탈모에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

만성 스트레스는 모낭 기능에 부정적인 영향을 미치고 두피 혈류를 제한할 수 있는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치 증가와 관련이 있습니다. 머리카락이 깨지기 쉽고 손상되기 쉬우며 탈모로 이어질 수 있습니다.

염증이 탈모에 중요한 역할을 하고 전염증성 분자가 모낭의 성장 단계를 방해할 수 있음을 시사합니다. 이로 인해 탈모가 발생할 수 있으며 모발 재성장이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.

2. 탈모 예방을 위한 9가지 자연요법

1) 최적의 비타민 D 수준 유지하기

최적의 비타민 D 수치를 유지하면 건강한 모발 성장을 촉진하고 남성 대머리와 원형 탈모(체모 손실의 일부 또는 전부를 특징으로 하는 자가면역 질환)의 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 D 결핍이 만연하여 거의 1천만 명 이상의 한국 성인이 어떤 형태로든 탈모를 겪고 있는 이유를 설명할 수 있습니다.

두피와 모발 건강의 중요한 측면인 정상적인 모낭 순환을 자극하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 비타민 D의 효과를 보여줍니다.

연령, 지리적 위치 및 피부색과 같은 요인은 비타민 D 생산에 영향을 미치며 충분한 빛이라도 비타민 D 결핍에 영향을 미칩니다.

비타민 D3 보충제의 섭취는 최적의 비타민 D 저장량을 유지하고 모발 성장을 촉진하는 편리하고 효과적인 전략입니다.

2) 해산물 섭취

새우, 홍합, 조개류를 포함한 해산물과 연어, 고등어, 송어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방의 풍부한 공급원입니다.

이러한 필수 지방산은 두피의 천연 오일 장벽을 유지하는 데 중요합니다. 이것은 수분을 유지하고 모발 손상 및 손실과 관련된 두피 자극을 예방하는 데 도움이 됩니다.

탈모 치료에서 오메가-3 지방의 이점을 조사한 결과, 6개월 동안 오메가-3 지방산 보충제를 복용한 여성은 탈모가 현저히 감소하고 모발 두께가 증가하는 것으로 나타났습니다. 모발 밀도를 높입니다.

3) 정기적인 두피 마사지

조기 탈모를 예방하기 위해서는 자연모발 재성장을 지원하고 두피 건강을 증진시키는 것이 중요합니다.

두피 마사지는 혈류를 증가시키고 모낭 기능과 모발 성장을 지원하는 산소와 필수 영양소를 제공합니다.

혈액순환 개선은 두피 속 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 되므로 정기적인 두피 마사지는 재성장을 촉진하는 가장 효과적인 자연적인 방법 중 하나가 됩니다.

두피에 에센셜 오일이나 코코넛 오일 몇 방울을 넣으면 건조함과 자극을 줄여주고 두피 마사지가 모발 성장에 미치는 이점을 극대화할 수 있습니다.

아래에 제시된 오일은 잠재적인 모발 건강 증진 효과가 있습니다.

- 호박씨기름
- 피마자유
- 타르유
- 라벤더 오일
- 로즈메리 오일
로즈메리 오일은 탈모의 국소 치료로 사용할 수 있는 인기 있는 처방약인 미녹시딜보다 여성과 남성 탈모에 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

4) 알로에베라 헤어 마스크

퓨어 알로에 베라 젤을 두피와 모발에 도포하여 재성장을 촉진하고 탈모를 도와줍니다.

알로에 젤은 비타민 C, E, 미네랄, 아미노산 등의 필수 영양소를 함유하고 있어 모낭에 영양을 공급하고 모간을 튼튼하게 하며 두피와 모발의 전반적인 상태를 개선시켜 줍니다.

5) 미량 미네랄 복합체 섭취

미량 미네랄 복합체는 오랫동안 천연 모발 성장 보충제로 알려져 왔습니다.

미량의 미네랄은 모발의 강도, 성장 및 외관을 유지하는 데 필수적이며 미네랄 결핍은 탈모, 대머리 및 헤어 실의 위험 증가와 관련이 있습니다.

아연, 구리, 셀레늄 및 망간과 같은 미량 미네랄은 모낭 기능에 중요하지만 철분은 건강한 모발에 특히 중요한 것으로 보입니다.

탈모 여성의 거의 50%가 철분 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 이것은 철분 보충이 탈모를 예방하고 되돌리는 효과적인 치료 전략이 될 수 있음을 시사합니다.

철분은 전신의 혈액 순환을 촉진하고 모낭에 산소와 영양을 공급합니다.

6) 비오틴 샴푸 사용하기

헤어 제품을 잘못 사용하면 두피 트러블과 탈모가 심해질 수 있습니다.

많은 샴푸에는 두피의 천연 오일을 제거하는 독성 화학 물질이 포함되어 있어 관리가 어렵고 머리카락이 부서지기 쉬워 탈모를 악화시킬 수 있습니다.

비오틴은 모발에 구조적 무결성을 제공하는 단백질인 케라틴 생산에 필요합니다. 비오틴 샴푸를 사용하면 비오틴이 두피에 직접 전달되어 모발 굵기의 성장을 도와줍니다.

또한, 비오틴 보충제는 모발의 건강을 유지하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌으며, The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology에 발표된 연구에 따르면 비오틴 보충제는 모발의 가늘어짐을 개선하고 모발의 현저한 성장을 촉진합니다.

7) 미생물 장내 다양성 촉진

다양한 장내 미생물과 모발 건강 사이의 연관성은 종종 무시됩니다.

그러나 유익한 장내 세균은 건강한 모발 성장에 필수적인 비타민, 미네랄 및 아미노산과 같은 영양소의 장내 흡수를 향상시킵니다.

다양한 미생물군집이 호르몬 균형을 지원하고 모발 성장에 영향을 미칠 수 있는 염증 및 스트레스 관련 호르몬 수치를 낮추는 데 기여할 수 있음을 발견했습니다.

소금에 절인 양배추, 김치, 된장 등의 발효식품을 많이 섭취하는 것은 장내 건강한 미생물을 유지하는 좋은 전략입니다.

프로바이오틱스 보충제는 맛 선호도나 특정 건강 문제로 인해 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 못하는 사람들을 위한 훌륭한 대안입니다.

8) 홍삼추출물

홍삼추출물은 모발 성장 촉진에 도움을 주는 인기 있는 천연 약품입니다.

국제 분자 과학 저널에 발표된 임상 연구[9]에 따르면 홍삼은 모발 순환 단계에 관여하는 다양한 단백질의 활성을 조절할 수 있어 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진하는 효과적인 비약물 치료법이 될 수 있습니다.

9) 정제된 탄수화물과 설탕 피하기

고탄수화물, 고당 식단은 혈당과 인슐린 수치를 급격히 증가시켜 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

인슐린 저항성은 염증 및 호르몬 불균형과 관련이 있으며, 이는 모낭에 부정적인 영향을 미치고 탈모를 유발할 수 있습니다.

설탕과 탄수화물 섭취를 피하거나 최소화하여 신진대사를 건강하게 만들고 인슐린 저항성을 예방하는 데 도움이 되므로 탈모를 유발하거나 악화시키는 염증 및 호르몬 문제의 위험을 최소화할 수 있습니다.