노화방지를 위한 일일 생활습관 9가지 실천 방법

BMI(Body Mass Index)는 키와 몸무게로 계산되는 체질량지수입니다. 이 체질량 지수는 당신의 체내에 지방이 얼마나 있는지 추정합니다. 미국 국립심장·폐·혈액연구소에 따르면 BMI만으로도 비만 관련 질환의 진행 가능성과 과체중이 위험에 처해 있음을 알 수 있습니다. 높은 BMI는 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병, 수면무호흡증, 골관절염, 그리고 암을 유발할 수 있다고 알려져 있습니다.

건강한 BMI를 달성하는 것은 심장병, 당뇨병, 고혈압과 같은 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 복지를 향상시키는 데 매우 중요합니다. 건강한 BMI는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사로 전반적인 삶의 질에 기여하는 건강한 생활 방식을 말합니다. 건강한 수준의 BMI 관리 9가지 비결을 확인해 보겠습니다.

10년 더 젊게 사는 건강 습관(출처 : 아주좋은날)

1. 아침 루틴 최적화

매일 같은 시간에 일어나 일과를 시작하십시오. 요가자세로 유명한 태양 예배 자세처럼 스트레칭과 명상을 결합한 운동을 짧은 시간이라도 매일 연습하십시오. 이 운동은 짧아야 매일 하기에 더욱 적합할 수 있습니다. 아침에 일어나서 10분을 할 수 없다면 당신의 삶이 얼마나 어긋났는지 알게 될 것입니다.

2. 영양 보충제 복용

메틸화 된 B가 포함된 종합비타민, 아연이 포함된 미네랄 조합, 오메가-3 지방산(DHA/EPA)을 포함한 비타민을 섭취하세요. 대부분의 성인들은 비타민 A와 E부터 마그네슘과 칼륨에 이르기까지 주요 비타민과 미네랄 수치가 일일 권장섭취량 보다 부족합니다. 다시 말해 이미 영양소 균형이 무너지고 고갈된 토양에 간헐적으로 건강한 양분을 보충한다고 해서 필수요소 간의 균형을 맞추기는 어렵습니다. 

3. 설탕을 알룰로스로 바꾸세요

커피에 설탕 대신 알룰로스를 넣으세요. 알룰로스의 칼로리는 설탕의 10% 정도에 불과하지만, 설탕이 내는 단맛의 70%를 만족시킬 수 있습니다. 하지만 수면을 방해받지 않으려면 오후 3시 이후로는 카페인 복용량도 줄여야 합니다.

4. 계획적인 식사시간 갖기

아침식사는 하루 전체의 호르몬 균형을 유지하기 위해 건강한 식사를 하여야 하지만, 간헐적 단식을 실천 중이라면 늦은 오전까지는 식사를 미룰 수 있습니다. 만약 오전 10시 이후에 아침 식사를 할 계획이라면, 오후 8시부터는 금식을 하여야 합니다. 이것이 효과를 보려면 저녁 식사 후 디저트는 피해야 합니다. 그렇지 않으면 설탕이 인슐린을 활성화시켜 다음날 아침에 배고픔을 쉽게 유발할 것입니다.

5. 간식은 똑똑하게 섭취하세요

하루 중 섭취하는 탄수화물을 잘 조절하고 건강한 음식을 섭취하면 에너지 균형을 쉽게 이룰 것입니다. 간식으로 섭취하면 좋은 음식으로는 생 견관류, 특히 호두, 피칸, 아몬드 등이 있고, 다크 초콜릿, 코코넛 플레이크, 효모 플레이크 등이 있습니다. 

6. 매일의 걸음 수를 축적하고 근력운동을 실천하세요

같은 자세로 1시간 이상 앉아 있는 습관을 고치고, 매일 5,000보에서 10,000보 걷기를 실천해 보세요. 주 3회 이상, 회차별 30분 이상의 근력운동을 하면 칼로리를 소모하는 근육이 생기고 지방 감량 목표 달성에 큰 도움이 됩니다. 격렬한 운동 후에는 꼭 단백질을 섭취하세요. 

7. 피부와 헤어 건강을 위해 콜라겐을 섭취하세요

피부와 헤어는 특히 내부 건강의 외부적 척도를 제공하기 때문에 매우 중요한 신체 부위입니다. 매일 콜라겐 보충제를 섭취하면 헤어, 피부, 손톱의 건강과 외모를 개선하는데 도움이 되는 가장 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 

8. 수면 습관을 조정하세요

저녁이 되면 수면에 도움이 되는 습관과 루틴을 만드세요. 가령 카모마일이나 루이보스와 같이 수면에 도움이 되는 무카페인 차 등을 섭취하세요. 취침에 어려움이 있다면 멜라토닌 섭취가 도움이 됩니다. 다만 취침 1시간 전에는 1mg 미만의 소량을 복용해야 합니다.

9. 감사하는 마음을 실천하세요

회복적 수면을 위해 누워서 걱정일지에 당신을 깨어있게 할 수 있는 걱정거리들을 적어보세요. 더 이상 당신을 괴롭히지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 또한 감사하게 만드는 것을 적고, 다음 날 전화해야 할 사랑하는 사람을 생각해 보세요. 8시간 만에 일어나서 빛날 때 아침을 즐겁게 보낼 수 있는 추가적인 목적의식을 갖게 됩니다.